身体站直,NXIl脚与肩同宽eb6o双手各握一JFOS哑铃哑铃放vwLt肩部,一头0ieB在肩上,肘bvpw朝下,掌心i7Zz对慢慢屈膝u8RB蹲,使大腿CQRx量与地面平9V4H向上推举哑IHdE的同时起身DXlZ哑铃到最高9mGl时身体完全aEg8直哑铃放回Xdv0肩部,重复ZK6q个动NeLb
多管闲事/歌帝梵广告战略/义理巧克力是日本文化/没有理由不买巧克力/等等。